BLOGGMENY
YOGA WORLD

Träna

Träna

Meditationstips för otåliga

Meditation är det nya yoga och jag brukar meditera 5-10 minuter varje morgon. 5 när jag inte orkar hoppa upp ur sängen på en gång, 10 när jag får tummen ur lite fortare eller helt enkelt har mer tid. Och det gör verkligen skillnad! Jag minns inte i vilket sammanhang jag blev tipsad om det, men för mig är i alla fall det här ett trick som verkligen funkar: Fokusera på det ljud som är mest avlägset.

Hemma hos mig innebär det här oftast någon form av trafikljud, i alla fall så här sommartid när fönstret är öppet. Med lite fantasi låter det som havets brus och när tankarna vill springa iväg fokuserar jag dem till det där ljudet, och när meditationsstunden är över så har jag faktiskt lyckats stänga av tankarna för en stund. Ibland blir upplevelsen att jag när jag fokuserar på det där avlägsna ljudet rätt som det är upptäcker att det har fått mig att landa ner i min kropp, precis där jag ska vara.

29 juni, 2017 | 4 KOMMENTARER!
Annons
Träna

Ny träningskompis

Har fått möjligheten att testa en ny liten kompis som ska vara med mig under de närmaste veckorna. Fitbit charge 2 heter den lilla godbiten, och jag tror att PR-Josefine läste mina tankar när hon valde ut det härligt laxrosa armbandet. Nu låter det här överdrivet reklamigt, men i perioder är jag väldigt förtjust i appar och gadgets, och rosa har jag alltid svårt att motstå. De senaste månaderna har jag traskat runt med en betydligt större sportklocka, som i ärlighetens namn var alldeles för avancerad för mina modesta aktiviteter. Därför ska det bli kul att se om jag har mer nytta av ett träningsarmband som är lite mer för mig så att säga.

Fitbit har jag testat förut, fast en annan modell, och jag minns att jag gillade den, men att jag störde mig på att den inte loggade alla aktiviteter. My bad, visade det sig – man var ju tvungen att ha bluetooth på för att den skulle fatta. Anyway, skam den som ger sig – nu kör vi två testveckor med fitbit och det lite luftigare sportbandet som ska hjälpa huden att andas.

Första elddopet kommer imorgon när jag ska traska runt som tillfällig tvåbarnsmamma på BonBon-Land en hel dag. Ha en fin helg om vi inte hörs innan dess!

Populärt från Yogaworld.se

TränaYoga World Blog

Armhävningsteknik

Var och körde nya Grit-releasen igår och för oss som efter ett tag inte orkade göra alla armhävningar på tå var det helt okej att sätta ner knäna i golvet – om vi även satte ner tårna vill säga. Antingen har jag varit döv och blind i alla år, eller så är det först på senare tid som gruppträningsinstruktörer börjat tipsa om detta. Frågan är varför? Jag ställde den till Grit-instruktören Marie Björkman (bilden):

Varför ska man ha fötterna i golvet när man gör armhävningar på knäna?

– Fötterna i golvet för att stabilisera höfterna, och inte involvera dem i rörelsen. Testa gärna själv båda varianterna så känner du skillnad.

Smart! Nu ska jag ta hand om min träningsvärk och städa undan resterna av morgonens pannkaksfrukost. Ha en härlig lördag!

Foto Moves & Motivation

TränaYoga World Blog

Kom igång-tips

För ett tag sen så skrev jag i en ledare till Hälsa & Fitness att jag inte sprang. Jag ljög. Jag har nämligen varit ute på årets första runda, och det känns som att det kan bli fler. Det här säger jag verkligen verkligen inte för att skryta. Okej då, kanske lite. Eller kanske snarare för att bevisa för mig själv att jag faktiskt var ute och sprang istället för att komma med en miljon ursäkter och bortförklaringar.

Grejen är att det inte är särskilt jobbigt att springa. Inte själva springandet. Särskilt inte om man som jag tillåter sig att gå då och då utan att lägga någon dålig-värdering i det. Då är jag hellre ute lite längre, en timme känns bra, och ser till att det liksom blir värt det den vägen.

Det jobbiga med träning är snarare alla kringgrejer. Man måste byta om. Duscha efteråt. Tränar man på lunchen eller ska göra något efter träningen kanske man till och med måste sminka sig och fixa håret. Suck. Och så blir det träningskläder som ska tvättas. I tvätthögen som bara växer och växer. Och så har man tagit värdefull tid från familj och vänner och allt som ska fixas.

Så jag förstår det där med träningsfeminism, i bemärkelsen att fler kvinnor ska prioritera träning, även om jag nog skulle vilja utvidga det till tränings-HUMANISM, att fler MÄNNISKOR borde prioritera träning. Filosofiska funderingar å ena sidan, här kommer några konkreta tips för dig som vill komma igång med något. Det må vara löpning, träning, yoga eller egentligen vad som helst.

  1. Just do it. Det finns en väldig makt i det där att bara bestämma sig och sen låta det gå nästan per automatik.
  2. Krångla inte till det. Det behövs sällan några specialgrejer eller -kläder – anything goes.
  3. Utgå från din dagsform. Kroppen och hjärnan är smarta, de kommer att berätta för dig om det är läge att pusha eller ligga lågt.

Lycka till med vad du än vill komma igång med – kanske ses vi i löparspåret. Eller på yogamattan. Eller i crossfitboxen. Eller någon helt annanstans.

Bilden? Det är löparcoachen Line Velmar Broman som kärleksfullt pushar på oss i grekisk eftermiddagshetta. Kanske såddes ett frö där och då till att göra löpningen mindre jobbig så att jag faktiskt tog mig ut idag, trots ruskväder och eftermiddagsmörker.

28 februari, 2017 | 2 KOMMENTARER!
TränaYoga World Blog

Endorfin-junkie, jag?!

“När jag tränar mår jag bra. Jag sover bättre och jag äter bättre. Det blir som en bättre spiral i livet av träning. Det är skönt att få svettas, att anstränga sig och bara ‘clear the air’ i huvudet.”

Så här säger Paula Uribe, på bilden fint fotad av Linda Himsel, i Hälsa & Fitness januarinummer som vi lägger sista touchen vid nu i veckan. Jag kan bara hålla med! Går fortfarande runt i någon form av crossfit-high efter att ha gjort ett återbesök på boxen där jag tränat sporadiskt de senaste åren. Varenda gång jag bokat in mig har jag haft “ånej-va-jobbigt”-ångest och varenda gång jag väl har varit där så har jag studsat runt i någon form av “The world is mine”-eufori i dagar efteråt. Så vad kan jag lära mig av detta? När allt kommer omkring älskar jag crossfit i allmänhet och Crossfit Växjö i synnerhet – det har bara tagit lite tid för mig att inse det…

Förresten, det där med att man äter bättre när man tränar – Fanny Roethlisberger och Lorena Gustavsson säger det nästan ännu bättre i sin podd Tyngre Psykbrytmat blir godare när man tränar helt enkelt.

Träna – och yoga – lugnt så ses vi en annan dag! Namastay.

LÄS MER: Familjens passion blev till CrossFit Bifrost

6 december, 2016 | 2 KOMMENTARER!
1 2 5
Annons